Zo verhelp je een magnesiumtekort

Taste
// 9 maart 2019
Magnesiumtekort
Met een druk sociaal leven en de daar bijbehorende feestjes en drankjes hebben we niet altijd de tijd en/of zin om gezond te eten. Doe je dit te vaak, dan zal je lichaam al snel een magnesiumtekort hebben. Hoewel het mineraal magnesium niet erg bekend is, is het bij enorm veel lichaamsprocessen betrokken. Zo is het nodig bij de aanmaak van hormonen, helpt het bij de opbouw van spieren en botten én zorgt het voor ontspanning van spieren en zenuwen. Daarom wordt het ook wel het ‘antistress-mineraal’ genoemd.
Gelukkig kunnen we dit tekort ook makkelijk zelf aanvullen door het slikken van bepaalde voedingssupplementen of door kritisch te kijken naar je eetpatroon.

Magnesiumtekort

Er zijn veel verschillende signalen die kunnen wijzen op een tekort aan magnesium. Wij zetten de belangrijkste symptomen van magnesiumtekort voor je op een rijtje:

  • Regelmatig trillen met je ogen
  • Wakker schrikken omdat je denkt dat je bent gevallen
  • Futloosheid, vermoeidheid en chronische vermoeidheid
  • Een tekort aan energie
  • Pre Menstrueel Syndroom of kortweg PMS
  • Gewrichts-en spierpijn
  • Spierkrampen
  • Hoofdpijn en migraine
  • Angst en fobieën
  • Zenuwachtigheid, verhoogde prikkelbaarheid
  • Plotse stemmingswisselingen
  • Concentratieproblemen
  • Duizeligheid
  • Te hoge of te lage bloeddruk
  • Constipatie of verstopping
  • Overgevoeligheid voor lawaai of te fel licht
  • Rusteloze benen
  • Rugpijn zonder aanwijsbare oorzaak
  • Hartritmestoornissen en hartkloppingen
  • Spijsverteringsproblemen en maagkrampen
  • Oorsuizingen
  • Spastische darm
  • Hyperventilatie
  • Allergieën
  • Regelmatig moeten hikken

Hoeveel magnesium hebben we dagelijks nodig?

De hoeveelheid magnesium die we dagelijks nodig hebben om goed te functioneren hangt van verschillende factoren af. Zo hebben mannen meer magnesium nodig dan vrouwen.Volgens het voedingscentrum bedraagt de hoeveelheid magnesium voor mannen rond de 420mg per dag. De hoeveelheid voor vrouwen schommelt rond de 360mg per dag. Vrouwen die borstvoeding geven hebben meer magnesium nodig, namelijk 400 milligram. Als we magnesium binnen krijgen via onze voeding of voedingssupplementen zoals magnesium pillen, wordt het onmiddellijk afgebroken en vrijgegeven aan alle lichaamscellen.

Aanvullen

Hoe langer de periode is dat je een tekort aan magnesium binnen krijgt des te groter het risico dat de lichamelijke opslag van dit mineraal verminderd. Hierdoor kan je lichaam al snel blootgesteld worden aan de effecten van dit tekort. Om je voorraad magnesium aan te vullen en op een gezond peil te houden eet je bij voorkeur gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd. Denk aan voeding als spinazie, groende bladgroente, onbewerkte noten, peulvruchten, rauwe cacao, zilvervliesrijst, avocado en alle soorten vette vis.

Je kunt dit extra stimuleren door het slikken van voedingssupplementen met magnesium. Een combinatie van gezond eten met goede voedingssupplementen garanderen de goede opname van magnesium en dit op de juiste plaats in je lichaam. De stof waaraan magnesium gekoppeld wordt, kan zowel organisch of anorganisch zijn.

Magnesiumtekort

Credits: Aixklusiv

Categories
Taste